威尼斯app官网下载_运动不到30分钟=白练？

本文摘要：困惑专家:刘宗师在广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医生对运动前30分钟有效的说法不同，在很多重视健康的人中有市场。

困惑专家:刘宗师在广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医生对运动前30分钟有效的说法不同，在很多重视健康的人中有市场。但是，运动约30分钟就等于白练，这也产生了疑问那么，我每次运动都坚决将近30分钟，最好不要动你到底是这样吗？今天，我们找到了运动健美约人、广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医生刘宗师为大家困惑。

躺着理论上有保持身体跳跃、体温、意识、排便、血液循环等基础生理活动，人体的能量不断消耗。因此，即使躺着坐着不动，身体也会消耗能量。但是能并不等于耗脂。

刘宗师说，人体的供给能力可以比喻为混合动力车。混合动力汽车有两种能源供应方式:电池中能源储备少，但调动慢，可供应短距离，但在时间宽的汽车中，电池的电量用完，没有展开电池的情况下，可以换成汽油供应。人体中的肌糖原和肝糖原就像蓄电池中的电量，脂肪就像储存在油箱中的汽油。

一般来说，刚开始运动时，不会消耗储存在肌肉中的肌肉糖原(少)，也不会消耗储存在肝脏中的肝脏糖原(多)。肌肉糖原和肝糖原消耗完毕，在运动中，必须自燃脂肪。碎片时间运动有益，运动约30分钟就没有效果的意见不同，只是不持续一段时间的运动就不能消耗脂肪，超过了比较好的节食效果，这种意见不同是笼统的。

半小时这个概念不太准确，除了运动的时间，运动的强度、频率也有很大的关系。刘宗师作出了反应。此外，肌糖原和肝糖原消耗完毕后，可以通过动员脂肪来补充能量。

例如，年轻人可以使用HIIT(高强度间歇训练法)，慢跑1分钟，睡觉后(20秒)慢跑1分钟，重复多个循环，运动时间约30分钟，也可以间接消耗脂肪。在日常生活中，利用碎片时间，例如做家务、散步，每次运动约30分钟，与坐着不动相比，同意也消耗了更多的能量，增加能量不足，预防体重增加、糖尿病等代谢性疾病依然有益。

时间将近30分钟，我不能运动不应该成为不动的理由。管住嘴是运动最有效的，对于希望节食的人来说，必须更加理解。

刘宗师说，如果你想节食，你必须做总摄入能量大于总消耗能量。只有通过减肥的方法，明显可以减轻体重，但实质上脂肪减半肌肉减半，不累，对老人来说，交通事故跌倒的风险也减少了。因此，更健康的饮食方式是减脂增肌，通过闭嘴运动，有氧运动自燃脂肪，无氧运动减肌。肌肉的基础能量消耗是脂肪的3倍，人的肌肉量减少等于汽车的发动机功率减少，消耗的能量更多，躺着也能消耗更多的能量。

不吃某种程度的东西，肌肉多的人容易保持身体，构成良性循环。刘宗师说，年轻人减少脂肪增加肌肉成形，增加肌肉对老年人最重要的是减少肌肉量后，基础能量消耗大，有利于控制糖尿病等肌肉量减少，肌肉张力断裂，人体血管弹性、循环功能也不提高的老年人的平衡能力。

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